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Invité
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SUJET : seance 31 janvier
seance 31 janvier il y a 9 ans 1 mois #1
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Bonjour,
Voici le programme pour les plus grands : (les sentiers risquent d'être gras....) - on commencera par une séance ppg avec du renforcement musculaire sous forme de circuit training - puis un travail de vitesse (avec des départs à thème) - travail de la gestion d'effort : on finira par une course sur un circuit où notera le temps du coureur à chaque tour. Chaque seconde d'écart avec son premier tour sera rajoutée au temps total. On fera par exemple 10 tours. Le groupe de franck et bruno partiront directement pour la rando (sans faire la ppg et la vitesse) et on finira par le travail de gestion d'effort. Dans ce groupe, lors des randos (à chaque séance), il faut bien insister sur les zones techniques. Par exemple si un membre du groupe ne franchit pas un obstacle, on s'arrête et on répète l'obstacle. Sur les singles les plus techniques, on leur demandera de plus se concentrer, en pilotant de façon propre (sans faire d'erreur) tout en mettant du rythme. Attention, en général, sur ce type de portion ils se mettent trop dans le rouge et commettent des fautes techniques. Il faut les sensibiliser au fait que parfois on gagne du temps à en garder sous la pédale car on fait moins d'erreurs de pilotage. A samedi Romain |
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